Sandwich pentru o dieta sanatoasa

Pentru ca am promis sa postez niste retete pentru regim am sa incep cu un sandwich sanatos care contine si proteine si carbohidrati si nelipsitele legume. Daca mancam un sandwich ca acesta nu ne va fi foame cel putin 2 ore. Eu l-am facut din 2 felii de paine ca sa pot sa il suprapun, iar feliile au fost mai mari, asa ca l-am taiat in doua si am mancat doar o jumatate, iar cealalata jumatate am pus-o in frigider pentru masa de seara sau pentru a doua zi. O felie de paine are, in medie, 45 de grame si contine in jur de 120 calorii, un ou are 80 calorii, jumatate de avocado are 46 de calorii, iar branza (50gr) are 100 calorii. In functie de branza, caloriile pot fi mai multe sau mai putine, eu am folosit telemea de oaie. Rosia nu am mai calculat-o si castravetele pentru ca are foarte putine calorii. Am folosit avocado in loc de unt sau maioneza, el contine suficiente grasimi pentru a inlocui untul si maioneza si va face sandwichul mai alunecos!